¿Cómo saber si estoy deshidratado mediante la orina?

¿Cómo saber si estoy deshidratado mediante la orina?

¿Está buscando una manera de saber si estás bebiendo suficiente agua durante tus excursiones?  La orina podría ser de mucha ayuda.

Monitorear el color de nuestra orina es una gran manera de saber si estamos recibiendo suficientes líquidos. Y obtener suficientes líquidos es una excelente manera de evitar la deshidratación.

¿Qué es la deshidratación?

Cuando salimos en los días soleados largos y calientes, nos arriesgamos a perder más agua de la que estamos tomando. Cuando sudamos más de lo que estas tomando, es la deshidratación.

Los signos de deshidratación incluyen:

  • Mucha sed (Se dice que si tienes sed, ya es demasiado tarde, ya estás deshidratado).
  • Dolores de cabeza o calambres musculares
  • Cansancio o debilidad
  • Piel y labios secos
  • Confusión o mareos
  • Orina oscura y / o disminución de la producción de orina

¿Cuál es el color de orina “apropiado”?

Sabemos que un “feliz alpinista siempre hace pipí claro” y “un infeliz siempre orina amarillo”.

Pero el amarillo viene en muchos tonos.¿Deberías preocuparse? Te presentamos una tabla que podría servirte de ayuda:


¿Qué hacer si estás deshidratado?

Aparte de lo obvio – bebiendo un montón de líquidos – una persona deshidratada debe descansar en un lugar sombreado o vehículo con aire acondicionado o edificio.

Por supuesto, la comida es combustible también, así que asegúrate de que estas comiendo un montón de alimentos de alta densidad de energía a lo largo de tu excursión.

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