5 ejercicios de fuerza (tren inferior) para trail running.

5 ejercicios de fuerza (tren inferior) para trail running.

¿Por qué necesitamos hacer ejercicios de fuerza?

Los ejercicios de fuerza para el corredor son básicos, nos ayudaran a prevenir lesiones, tener una mejor postura al correr, tendremos una mejor economía de carrera, una mejor potencia de reacción muscular y retrasaremos la fatiga.

Estos ejercicios nos ayudaran a tener mejor fuerza muscular sobre todo en los músculos que el trail running nos exige mas; como son los cuádriceps, glúteos y gastrocnemio o gemelos. ¿En que momento se involucran estos músculos? Unos músculos fuertes de tren inferior nos ayudaran a soportar mejor el golpeteo con el terreno sobre todo cuando vamos de bajada, tendremos una mejor potencia en las cuestas, tendremos mejor control en nuestro cuerpo para movimientos bruscos como frenar o acelerar.

Cabe aclarar que el número de series y repeticiones varia según el sexo y de el nivel de entrenamiento que tenga la persona.


Sentadilla estática en pared (isométrico)

Principales músculos involucrados: Cuádriceps (recto femoral y vasto lateral).
Músculos secundarios involucrados: Glúteo mayor e isquiotibiales

Sentadilla (Squat)

Principales músculos involucrados: Cuádriceps (vasto medio, vasto lateral, recto femoral, bíceps femoral).
Músculos secundarios involucrados: Glúteo mayor y medio.

Puente

Principales músculos involucrados: Glúteo mayor.
Músculos secundarios involucrados: Tendón de la corva, erector de la columna, abductores, glúteo medio y bajo.

Desplante de pierna hacia delante con o sin peso


Principales músculos involucrados: Cuádriceps (recto femoral, vasto lateral, vasto medio, vasto intermedio), glúteo mayor.
Músculos secundarios involucrados: Tendón de la corva, abductores, glúteo medio, rotadores de cadera.

Levantamiento de tobillos


Principales músculos involucrados: Gastrocnemio o gemelos.
Músculos secundarios involucrados: Soleo.

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