Sobreentrenamiento ¿Qué es y como lo detectamos?

Sobreentrenamiento ¿Qué es y como lo detectamos?

Al tener un plan de entrenamiento o bien estemos preparando una competición nos podemos encontrar con situaciones que lleguen a modificar este plan. Una de ellas puede ser el sobreentrenamiento.
Este término lo utilizamos cuando sobrepasamos el umbral o el pico mas alto al que rendimos de nuestra capacidad y todo esto puede ocasionar alteraciones fisiológicas como estar mas propensos a infecciones virales o estados mentales como perder la motivación de competir. 

El sobreentrenamiento es mas común cuando nos preparamos para competencias de larga duración, porque nuestros entrenamientos suelen ser mas días a la semana y mas intensos. Este error lo cometen muchas personas pues tienen la idea que entrenar a mayor intensidad y kilometraje será para un beneficio. Si, bien en nuestro ciclo de entrenamiento tiene que haber fases de alta intensidad para acostumbrar al cuerpo al estrés, también tiene que haber fases de descanso y reducción de la intensidad.


Estos son algunos indicadores de que estamos llegando a una etapa de sobreentrenamiento:

  • Cambios Emocionales y Comportamentales

      – Falta de entusiasmo, apatía, perdida de interés en aspectos de la vida.

      – Falta de alegría y apetito de competición, en algunos casos hay deseos de abandonar alguna competición.

  • Cansancio, sensación de pereza.
  • Nos irritamos fácilmente, estados ansiosos, depresivos, aburrición y quejas.
  • Disminución del rendimiento académico y laboral.
  • Cambios en el estados del sueño, insomnio.
  • Perdida de apetito y libido.
  • Perdida de coordinación motriz.
  • Sensación de sed o ingesta de alimentos en las noches.
  • Cambios Físicos
  • Disminución del rendimiento físico, estancamiento, cuesta mas trabajo completar las sesiones de entrenamiento.
  • Perdida de peso
  • Incremento de la FC por la mañana.
  • Incremento anormal de la FC después de pararse, durante  y después de las sesiones de entrenamiento.
  • Disminución mas lenta de la FC posterior a la actividad física.
  • Sensación de piernas pesadas que suele persistir después de 24 hrs de algún entrenamiento.
  • Sobrecarga muscular, aparición de dolores musculares y articulares.
  • Incremento de susceptibilidad a infecciones o alergias.
  • En mujeres interrupción de la menstruación.

Estos son algunos indicadores que nos pueden ayudar a determinar si estamos pasándonos del umbral. Debemos hacer caso a las señales que nos da nuestro cuerpo y si bien creemos tener alguno de estos síntomas comunicárselo a nuestro entrenador o médico.

A veces es mejor tomarse un buen descanso, reducir intensidad en la actividad para disminuir el estrés físico y mental. Recuerda también que lo posterior que hagamos a nuestro entrenamiento es muy importante, llevar una buena hidratación e ingesta de alimentos y nutrientes para mantener en buen estado nuestro sistema inmunológico.

Todo esto y llevar un entrenamiento controlado nos evitará caer en el estado de sobreentrenamiento.

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